پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین)
پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین)
پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین) در ۴۰ اسلاید
مشخصات فایل
| تعداد صفحات | ۴۰ |
| حجم | ۰ کیلوبایت |
| فرمت فایل اصلی | ppt |
| دسته بندی | تربیت بدنی |
توضیحات کامل
پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین) در ۴۰ اسلاید
حجم تمرین بالا
برای افرادی که قصد تمرین قدرت یا استقامت عضلانی رابا تکرارهای زیاد بالا دارند مناسب است.
بستگی به نوع فاکتور مورد استفاده قدرت … سرعت …(مثلاوزنه برداران در جلسه ۳۰ تن وسالی ۴۰۰۰۰ تمرین می کنند)
حجم متوسط تمرین
برای افرادی که قصد افزایش عناصر مختلف توان را دارندمناسب است چون بار تمرین از پایین تا متوسط بوده و فاصله استراحت به نسبت طولانی است.
تذکر :
حجم کار یا تمرین سبک برای بدنسازی در هر گروه عضلانی معادل ۱۶۰۰ کیلوگرم است که باید به وسیله تقسیم در دورها – تکرارها –تنظیم گردد گرم یاتن های جاجا
عناوین اسلایدها
حجم تمرین
شدت تمرین
مقدارشدت تمرین
تعداد حرکات تمرینی ( برای تمرینات)
جدول تکرارها به نسبت ۱RM
تعداد دورها
استراحت فاصله
استراحت بین دورها
استراحت های بین تکرارها
فاصله ی استراحت بین جلسه های تمرین قدرتی:
مراحل تمرین
جدول سازگاری ساختاری
ب )هیپرتروفی
ج) قدرت بیشنه
اثرات تمرین بیشینه
شاخص های پیش بینی شده برای تمرین قدرت بیشینه
مرحله انتقال به طورخلاصه
نکات مورد توجه درهنگام تمرینات مرحله انتقال
تمرینات توانی مقاومتی
تمرینات توانی مقاومتی
تمرینات پلیومتریک
پنج سطح شدت در حرکات پلیومتر یک
نمونه هایی از تمرینات پلیومتریک
نمونه ای از تمرینات پلیومتریک
توضیحات بیشتر و دانلود
صدور پیش فاکتور، پرداخت آنلاین و دانلود
مطالب زیر را حتما بخوانید:
قوانین ارسال دیدگاه در سایت